户外健身活动对于老年人来说，是非常重要也是非常必要的事情，因为，老年人多运动、多晒太阳、多呼吸新鲜空气，能够促进老年人补充钙质、提高新陈代谢质量，有助于老年人身体健康。而且，经常从事户外运动，还能接触很多同龄人，大家在一起沟通交流，增进了解，排解烦恼，也有非常有助于心理健康。那么，老年人在户外活动的时候，需要注意些什么事情呢?

　　一、安全第一。重视自身体力和协调功能下降的生理变化，避免参与剧烈和危险的项目，防止运动疲劳和运动损伤，尤其注意关节损伤。对于体重较大的老年人和关节不好的老年人，应避免爬山、登楼梯、骑自行车爬坡等。

　　二、最佳时间。由于植物夜间呼出较多二氧化碳，因此早晨空气质量并不好，而且，由于我们一整夜没有喝水，也容易导致血液粘稠，增加了血管堵塞的危险。因此，我们应该选择在傍晚锻炼，傍晚时分人体心脏跳动和血压最平衡，视觉、嗅觉的灵敏度也最高，这时锻炼有助于消除疲劳，改善睡眠。

　　三、多样运动。老年人要根据自身的身体条件和爱好来选择适合自己的运动项目，通常情况下，老年人更适合选择那种“温和”一点的项目，比如游泳、打太极拳、跳舞、快走、慢跑等等，从而使全身各关节、肌肉群和多个部位得到锻炼，达到活动全身的目的。

　　四、舒缓自然。运动前后要做准备运动，顺应自己的身体状况，动作应简单、缓慢，不宜做负重憋气、用力过猛、旋转晃动等剧烈的运动。

　　五、运动适度。要根据自身状况选择适当的运动时间、频率和强度。一般认为每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，以轻微出汗为宜；或每天至少6000步。

　　六、切勿空腹。不要空腹锻炼，避免因低血糖而造成心悸、昏迷甚至更严重的意外情况的发生。

　　七、注意着装。运动装备也很重要。春季昼夜温差大，老年人在早晚锻炼时一定注意保暖，选择舒适的鞋，减少运动时对足部和膝关节的冲击。可以佩戴护膝护踝以保护运动中容易受伤的关节。

　　八、结伴而行。出门运动，别忘了结伴而行，不仅增加了运动的乐趣，而且如有不适也可及时寻求帮助。